nie ma wogule zdrowych tluszczy w diecie, malo bialka na sniadanie, zero (?) warzyw bialko i kreatyne sobie odpusc kiedy zaczynasz zabawe z zelazem, poczytaj jeszcze o diecie o ktorej jest trening? Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-19 19:03:38
Lukas, albo masz jakąś rzadką chorobę o której nikt tu nie słyszał albo po prostu coś robisz źle tylko sam o tym nie wiesz. Zrób więc jak mówi Samowar - idź na siłownię. Tam, pod okiem instruktora lub po prostu doświad czonych ludzi, dopracujesz plan terningu, poprawisz technikę i będzie ok. Nie wszystkie sprawy da się załatwić przez forum
[...] o odpowiedź tylko na to pytanie. Otóż zmieniłem swój plan treningowy na klatke i robię go z tzw. wstępnym przemęczeniem mięśni.Jako pierwsze ćwiczenie będę wykonywał rozpiętki a na maszynie baterfly a potem skos powyżej opisany. To jest technika o której słyszałem dobrą opinię niestety ktoś kto mi o tym powiedział już mi więcej szegułów nie poda.
pierwsza dieta dotyczy dni treningowych, tutaj wklejam link do diety w dnie wolne. bardzo prosze o jakies uwagi:) aha, i mam pytanie odnosnie godzin poszczegolnych posilkow, jak najlepiej to rozlozyc? i tego gainera i wpc na noc o ktorej pic? foto: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/4e54cf6dd61e07b0.html
[...] seriami w efekcie łącząc je w całość - bez robienia tego kosztem dynamiki/szybkości ruchu, w treningu wytrzymałościowym liczy się rzedewszystki objętość, a nie jedna seria do zje..nia , a dzięki własnie takim przerwom i takiej taktyce o której wspomniałem można zrobić o wiele więcej serii umożliwiając wzrost objętości zasmucacie mnie naqua
No tak ale wieszkosc z nas czytała te wywiad i on mógł poprostu zacytowac ta osobę. Ale osobiscie uwazam ze forum dużo by zyskało gdyby ów Kaspar okazał się byc tą osoba o której mówi Mirob. Pozdrawiam SFD FIGHT CLUB Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego. Sun Tzu
Balik mam nadzieje, ze cala kasa o ktorej pisze na stronie pajacyka (5gr/klik) jest przeznaczana dla dzieci. Nie mozna tego wiedziec na pewno, ale wydaje mi sie, ze jest to juz po odliczeniu kosztow prowadzenia dzialalnosci. No ale tak czy inaczej nic nie tracimy klikajac, to nic nie kosztuje, a na pewno dzieci cos dostaja, bo gdyby tak nie bylo [...]
B-REAL sorry posnioslo mnie ;P KoY widzialem ta walke o ktorej mowimy - proste Chucka wchodzily jak w maslo przez dziurawa gardę Wanda. Boks Silvy pozostawial sobie wiele do zyczenia. A to ze Chuck lezal na deskach to zaden wysnazcznik, Silva tez lezal na deska po obaleniu Chucka. Zreszta spuchnieta i skrwawiona twarz Silvy pod koniec walki mowi [...]
Moim zdaniem ostatni posiłek powinien być nisko kaloryczny, wysokobiałkowy ok 25-35 g białka mało węgli i tłuszczy. Nieważne o której zjesz to jest mniejsza sparwa jeśli będziesz jeść o 18 a nawp*****lasz się fast foodów to dostarczysz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli wykorzystasz 200 kcal a z 2000 odłoży się w postaci tłuszczu
Godziny posiłków ustawiasz pod siebie - o której wstajesz itd. Oblicz swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Jeśli mówisz że chcesz spalić sporą tkankę tłuszczową to nie widzę potrzeby zwiększania 'jedzenia'. Do diety poczytaj sobie [...]
[...] i przed snem pomaga początkującym ze słabym wynikiem więcej razy się podciągać, zresztą dam autentyczny przykład z życia - kumpel nie mógł się podciągnąć w serii podchwytem więcej niż pięć razy, zaczął stosować metodę o której mowa i po miesiącu podciągał się już nie mniej niż siedem razy, więc na pewno taki "trening" mu pomógł.
[...] się zgłosił, to uprzejmie doniosę. A tak poza tym, to ledwo się pokazałeś (znasz się na temacie jak świnia na gwiazdach), a już negujesz wszystko co inni napiszą. javascript: test(''); javascript: test('');PS. Z kimś mi się kojarzy Twoja ksywa, jeśli to ta osoba o której myślę, to fakt, że sam nie startujesz, nie oznacza, że PP będzie do bani!
[...] ciała (pompki, przysiady, podciągnięcia na drążku). Jesteś młody i nie chce mi się wierzyć że możesz się przetrenować. Ćwicz regularnie, wyznacz sobie raz dzienne godzinę o której zaczynasz. Cały trening nie powinien przekraczać jednej godziny (w tym oczywiscie minimum 10 min rozgrzewki). Powodzenia, przyda Ci się bo wiem że będzie ciężko. [...]
przypuśćmy, że tak zaczniesz to po trzech treningach dojdziesz do owych 120-tu, jesli siła cos drgnie to po czterech wycisniesz 125... a co potem, ani obciązenia nie da sie zwiekszyć, tym samym bez sensu boo zasada jest stały progres. odpowiedź myslę nasuwa sie sama. w klasycznym i efektywnym treningu z regresja wykonujesz 2-3 serie rozgrzewkowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko jeżeli trenujesz na pusty żołądek np. z samego rana, ale ogólnie rzecz biorąc czas kiedy jesz nie ma większego znaczenia.Ważne żebyś w ciągu dnia zjadał tyle makroskładników na jakie masz zapotrzebowanie, nieważne o której godzinie. 2. wygooglaj kalkulator TDEE, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedz ok. 300 kalorii poniżej tego.